커피 좋아하시죠? ^^
저도 커피 너허~무 좋아해요.
저는 오전 루틴으로 주식투자와 블로그 글쓰기를 하고 있는데
그러다 보니 오전 커피 한잔은 작업할 때 필수로 한잔 마시고, 오후에 아이들과 있을 때 카페인이 필요하면 한잔 마시게 되고
하루 2잔은 마시는 것 같아요.
그 이상은 넘기지 않으려 노력해요. 40이 넘어가니 카페인이 수면방해를 하는 것 같아 늦은 오후 시간 부터는 줄이고 있어요.
카페인 마시고 운동하면 효과 커진다?
기사를 읽다보니 흥미로운 내용이 있어서 요약해 드릴께요.
카페인을 마시고 운동을 하면 운동 효과가 더욱 극대화 된다는 내용인데요,
카페인이 우리 몸의 교감신경을 활성화시켜서 코르티솔 분비를 늘리는데요, 이 호르몬이 지방을 분해해서 에너지원으로 전환
시키는 역할을 한다고 해요. WOW!!
지방이 쌓여있지 않고 에너지원으로 쓰일 수 있게 돕는 호르몬의 분비를 늘린다고 하니 너무 솔깃하네요.
지방연소에 효과적인 카페인 운동방법
호주 연구 결과에 따르면,
(1) 카페인이 근육을 자극해 탄수화물보다 지방을 먼저 사용하게 만들어서, 다이어트 효과를 높인다고 하네요.
실제 국제스포츠영양·운동대사저널에 게재된 연구 결과, 커피를 마시고 운동한 사람은 그렇지 않은 사람보다 운동 시작 후 3
시간 동안 15% 정도 많은 칼로리를 소모했다고 해요. 15% 나 더 운동한 효과를 내니 마법같아요. ㅎㅎ
또한, (2) 카페인의 각성 효과로 인해서 운동 중에 생기는 피로감을 최대 60%까지 줄일 수 있다고 해요.
단, 카페인이 체내에 흡수되기까지는 30분에서 1시간 정도가 필요하기 때문에 (3)운동하기 30분 전에 마시는 것이 바람직하
다.
운동할 때 마법 공식 정리하자면,
운동하기 30분전에 커피를 마시고, 3시간 이내에 운동을 끝낸다.
운동하고 싶은 의지가 마구마구 생기네요. ^^
건강이 최고의 자산이라는 것은 누구나 아는 사실 일텐데요
귀찮더라도 꾸준히 운동이어가기 실천하도록 노력해야 겠어요.
일단 커피 한잔부터.. ^^
You like coffee, right? ^^
I really like coffee, too.
I'm doing my morning routine, investing in stocks and writing on blogs.
As a result, I drink a cup of coffee in the morning when I work, and if I need caffeine in the afternoon when I'm with my children, I drink one more cup.
I think I drink two cups a day.
I try not to drink more than that.
I don't drink it in the late afternoon because caffeine seems to disturb my sleep when I'm over 40.
However, if you drink coffee before exercising, caffeine helps break down fat better. It is said that the exercise effect is improved by 15%. Drink a cup of coffee first and start exercising after 30 minutes.
So, I'll drink a cup of coffee first. :-b
